15 Tips Menurunkan Kolesterol

Langkah-langkah Sederhana untuk Turunkan Kolesterol
Apakah dokter Anda mengatakan bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi? Maka Anda tahu jika Anda perlu mengubah pola makan dan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Walaupun dokter Anda meresepkan obat kolesterol untuk menurunkan tingkat kolesterol, Anda masih akan perlu mengubah pola makan dan menjadi lebih aktif untuk kesehatan jantung Anda. Beberapa tips sederhana ini dapat membantu Anda menjaga kadar kolesterol.

- Kolesterol Baik dan Kolesterol Buruk
Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kecil kolesterol agar berfungsi dengan baik. Tetapi kita mungkin mendapatkan terlalu banyak lemak jenuh dan kolesterol dalam makanan kita, yang keduanya membuat kenaikan tingkat kolesterol LDL (kolesterol “buruk”). Kolesterol LDL dapat menyebabkan plak berkumpul di arteri, yang akan menyebabkan penyakit jantung. Disisi lain, kolesterol HDL (kolesterol “baik”), membantu membersihkan kolesterol “buruk” dari darah Anda. Anda ingin menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL, dan ini dimulai dengan pola makan Anda.

- Bagian Pengaturan: Gunakan Tangan
Kebanyakan orang Amerika makan makanan porsi besar, dengan porsi dua kali lipat dari ukuran yang direkomendasikan untuk kesehatan yang baik. Hal tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan tingginya kolesterol. Berikut adalah cara mudah untuk berlatih mengontrol porsi makan Anda: gunakan tangan Anda. Satu porsi daging atau ikan seukuran yang pas dengan telapak tangan Anda. Satu porsi buah segar seukuran kepalan tangan Anda. Dan satu porsi sayuran matang, nasi, atau pasta seharusnya seukuran pas dengan tangan tertangkup Anda.

- Sajian Makanan Sehat untuk Jantung
Isi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran sebanyak 5 sampa 9 porsi dalam sehari untuk membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol “buruk”). Antioksidan dalam makanan tersebut dapat memberikan manfaat itu. Atau mungkin dengan makan lebih banyak buah dan sayuran, maka kita akan berkurang makan makanan yang berlemak. Bagaimanapun juga, Anda akan membantu menurunkan tekanan darah dan mempertahankan berat badan yang sehat. Makanan yang diperkaya dengan sterol, seperti beberapa margarin oles, yogurt, dan makanan lainnya, juga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.



- Untuk Kesehatan Jantung, Lihatlah ke Laut
Pola makan sehat bagi jantung memiliki menu ikan sebanyak dua kali seminggu. Mengapa? Ikan memiliki lemak jenuh rendah dan asam lemak sehat omega-3 yang tinggi. Asam lemak omega-3 membantu menurunkan tingkat trigylcerides, satu jenis lemak dalam darah. Mereka juga dapat membantu menurunkan kolesterol, memperlambat pertumbuhan plak di arteri. Pilih ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan sarden. Hanya saja, jangan menjatuhkan filets ke dalam penggorengan karena Anda akan menghilangkan manfaat kesehatannya.

 - Mulai Hari Anda dengan Gandum

Semangkuk oatmeal atau sereal gandum memiliki manfaat yang bertahan sepanjang hari. Serat dan karbohidrat kompleks dalam gandum membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda akan kurang tergoda untuk makan berlebih pada waktu makan siang. Gandum juga membantu mengurangi kolesterol LDL (kolesterol “buruk”) dan dapat menjadi bagian penting dari strategi penurunan berat badan Anda. Contoh lain dari Gandum yaitu beras liar, popcorn, beras merah, barley, dan tepung gandum.

- Makan Kacang untuk Kesehatan Jantung
Butuh camilan? Sejumlah kacang merupakan makanan lezat yang membantu dalam menurunkan kolesterol. Kacang-kacangan memiliki lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, yang menurunkan kolesterol LDL (kolesterol “buruk”) sementara meninggalkan kolesterol HDL (kolesterol “baik”) utuh. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang makan sekitar satu ons kacang sehari memiliki risiko penyakit jantung lebih rendah. Kacang-kacangan memiliki lemak dan kalori tinggi, jadi hanya makan secukupnya. Dan pastikan mereka tidak terkandung dalam gula atau coklat.

- Lemak Tak Jenuh Melindungi Jantung
Kita semua membutuhkan sedikit lemak dalam pola makan kita, sekitar 25% sampai 35% dari kalori sehari-hari. Namun jenis lemak yang diperlukan adalah lemak tak jenuh, seperti yang ditemukan di kanola, zaitun, dan minyak safflower, dimana lemak ini membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol “buruk”) dan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol “baik”). Sedangkan lemak jenuh, seperti yang ditemukan dalam mentega dan minyak kelapa sawit, dan lemak trans, akan meningkatkan kolesterol LDL. Walau begitu, lemak baik memiliki kalori, sehingga makan perlu secukupnya saja.

- Lebih Banyak Kacang, Kurangi Kentang

Anda membutuhkan karbohidrat untuk energi, tetapi beberapa membuat tubuh Anda lebih baik dibandingkan yang lainnya. Gandum, seperti beras coklat atau quinoa, pasta gandum, dan kacang-kacangan memiliki lebih banyak serat dan lebih sedikit meningkatkan kadar gula. Hal tersebut membantu menurunkan kolesterol dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Karbohidrat lain, seperti yang ditemukan di roti putih, kentang putih, beras putih, dan kue kering, meningkatkan kadar gula darah lebih cepat, yang menyebabkan Anda merasa lapar lebih cepat, dan dapat meningkatkan risiko untuk makan berlebihan.

- Olahraga!

Dengan 30 menit aktivitas fisik, lima hari seminggu (20 menit, tiga kali seminggu untuk olahraga berat, seperti jogging) dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL, dan tentunya lebih banyak latihan tentu lebih baik. Olahraga juga membantu Anda mempertahankan berat badan ideal, mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan arteri tersumbat. Anda tidak perlu berolahraga selama 30 menit langsung, namun Anda dapat memecahnya menjadi bertahap 10 menit.

-Berjalan-jalan

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga atau benci pergi ke gym, maka Anda dapat berjalan-jalan. Hal ini sangat mudah, menyehatkan, dan yang Anda butuhkan hanya sepasang sepatu. Latihan aerobik atau kardiovaskular seperti berjalan kaki, menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung, membantu Anda menurunkan berat badan, dan menjaga tulang tetap kuat. Jika Anda baru memulai, cobalah berjalan kaki 10 menit dan secara bertahap meningkat.

- Berolahraga Tanpa Pergi ke Gym
Jika latihan kedengarannya seperti kata yang memberatkan bagi Anda, maka ada beberapa kabar baik bagi Anda: Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan memasukkan aktivitas fisik ke dalam keseharian Anda. Setiap jenis aktivitas kardiovaskular seperti: berkebun, menari, atau menggunakan tangga dan bukan lift dapat dilakukan. Bahkan pekerjaan rumah tangga dapat memenuhi syarat sebagai latihan, selama Anda melakukan pembersihan serius yang membuat detak jantung Anda naik dan tidak hanya membersihkan debu.

- Pegang Kendali Kesehatan Anda
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, maka Anda dan dokter Anda mungkin menggunakan sejumlah strategi untuk menurunkan kadar kolesterol. Anda mungkin bekerja pada pola makan Anda, menurunkan berat badan, berolahraga lebih banyak, dan mungkin meminum obat kolesterol. Ada juga tindakan lain yang dapat Anda ambil, untuk memastikan Anda tetap di jalur yang benar.

- Jangan Stress
Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah, menambah risiko aterosklerosis, yang terjadi ketika plak dari kolesterol menumpuk di arteri. Dan penelitian menunjukkan bahwa untuk beberapa orang, stres mungkkin dapat langsung meningkatkan kadar kolesterol. Kurangi tingkat stres Anda dengan latihan relaksasi, meditasi, atau biofeedback. Fokus pada pernapasan Anda dan ambil napas yang dalam dan menyegarkan. Ini adalah cara pengurang stres sederhana yang dapat dilakukan di mana saja.

- Ketika Turun Berarti Menang
Kehilangan berat badan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melawan penyakit kardiovaskular. Obesitas meningkatkan risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2. Semua itu mempengaruhi arteri Anda, membuat mereka lebih rentan untuk mengumpulkan plak dari kolesterol. Menurunkan berat badan, terutama lemak perut, yang terkait dengan pengerasan pembuluh darah, membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol “baik”) dan mengurangi kolesterol LDL (kolesterol “buruk”).

- Ikuti Saran Dokter Anda
Mengelola kolesterol anda merupakan proses seumur hidup. Temui dokter Anda secara teratur untuk mengawasi kesehatan Anda. Ikuti rekomendasi dokter anda mengenai pola makan, olahraga, dan pengobatan. Dengan kerjasama Anda dan dokter Anda, maka Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga jantung Anda tetap kuat.

- Apa yang Harus Dilakukan Ketika Makan Diluar

Jika Anda makan makanan sehat di rumah untuk menjaga kolesterol, maka jangan merusaknya ketika Anda makan diluar. Makanan restoran dapat mengandung lemak jenuh, kalori, dan natrium. Bahkan mungkin pilihan makanan sehat bisa memiliki ukuran porsi besar.

Cobalah beberapa tips berikut untuk tetap berada di jalur:

• Pilih makanan yang dipanggang, dioven, dikukus, dan dibakar, dan jangan yang digoreng. 
• Pisahkan saus di pinggir. 
• Berlatih kontrol porsi dengan meminta setengah makanan Anda dibungkus sebelum makanan dibawa keluar.

- Waspada Perangkap Tersembunyi

Lebih memperhatikan label gizi sangat penting untuk pola  makan rendah kolesterol dan jantung sehat. Cobalah beberapa tips ini:

• Periksa ukuran sajian. Info gizi mungkin terlihat bagus, tetapi apakah paket berisi satu atau dua porsi? 
• Jika ada tulisan “gandum,” maka baca kandungan bahannya. Tepung gandum atau gandum seharusnya yang tertulis pertama kali. 
• Sebuah makanan dengan “kolesterol 0 gram” masih mungkin meningkatkan kolesterol LDL Anda. Karena lemak jenuh merupakan penyebab lain yang perlu diperhatikan.

 
[dokita.co]

Read More

Turunkan Kolesterol dengan Minyak Jagung

Konsusmsi minyak jagung ternyata lebih efektif menurunkan kolesterol jahat dibanding minyak zaitun murni. Hal ini dibuktikan dalam penellitian yang dilakukan di Amerika Serikat dan telah diterbitkan oleh Journal of Clinical Lipidology edisi Januari-Februari 2015.

Para peneliti mendapati bahwa minyak jagung dapat menurunkan low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dalam tubuh sebanyak 11 persen dibandingkan minyak zaitun murni yang hanya 3,5 persen. Minyak jagung pun menurunkan kolesterol total lebih dari 8 persen dibandingkan minyak zaitun murni sebanyak sekitar 2 persen.

Penelitian ini melibatkan 54 pria dan wanita yang dibagi dalam dua kelompok. Kelompok pertama diberi empat sendok makan minyak zaitun murni dan kelompok kedua dengan minyak jagung. Para peneliti kemudian mengambil sampel darah sebelum dan sesudah konsumsi minyak tersebut.

Menurut penelitian ini, minyak jagung lebih efektif mengurangi kadar kolesterol karena mengandung jumlah sterol yang lebih banyak dibanding minyak zaitun murni. Sterol adalah zat yang banyak ditemukan dalam kacang-kacangan maupun biji-bijian.

Dalam porsi yang sama, minyak jagung diketahui mengandung 136 miligram sterol dan minyak zaitun hanya 30 miligram sterol. Penelitian menunjukkan bahwa sterol berperan penting untuk membuat jantung sehat.

"Temuan ini mendukung penelitian sebelumnya yang menunjukkan minyak jagung bermanfaat bagi kesehatan jantung,” ujar ketua peneliti dari Biofortis dokter Kevin C Maki.

Seperti diketahui, orang yang memiliki kolesterol tinggi berisiko terkena penyakit jantung. Ini merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika Serikat, sekitar 600.000 orang Amerika meninggal karena penyakit jantung setiap tahunnya.

Sumber : kompas.com

Read More

Cara Menghilangkan Jerawat

Banyak sekali masalah yang mucul diwajah kita, salah satunya adalah wajah berjerawat. Jerawat membuat kita tidak percaya diri saat kita bergaul dengan teman – teman kita. Rasanya ingin banget menutupi wajah kita saat bergaul dengan teman – teman kita agar tidak terlihat.

Tak hanya satu masalah yang ditimbulkan dari jerawat ini, namun juga ada masalah lanjutannya. Walaupun kita sudah menyembuhkan jerawat dari wajah kita, namun masih ada juga bekas jerawat yang membandel. Jadi, walaupun kita sudah terhindar dari jerawat, namun aura dari wajah kita masih berjerawat.

Untuk sekarang ini sendiri sudah banyak sekali produk - produk kecantikan yang beredar  dipasaran untuk menghilangkan jerawat dari wajah anda dengan harga yang bervariasi. Namun, jangan anda lihat berapa harganya, melainkan kualitasnya. Cara alami lebih aman jika dibandingkan dengan produk – produk kecantikkan yang banyak beredar dipasaran. Produk – produk tersebut jika tidak cocok dengan wajah kita, malah akan merusak kulit wajah. Nah, berikut ini cara menghilangkan jerawat dengan cepat :

Jika jerawat masih sedikit 

Jika jerawat di wajah anda jumlahnya masih sedikit, anda hanya pelu mengiris mentimun menjadi beberapa bagian tipis. Setelah itu anda tempelkan di bagian kulit wajah yang ada jerawatnya, lalu biarkan selama 20-30 menit setelah itu bersihkan dengan air.
Jika jerawat sudah banyak

berbeda halnya jika jerawat di wajah anda jumlahnya sudah banyak, maka caranya pun berbeda. Pertama anda siapkan mentimun, kemudian cuci mentimun hingga benar-benar bersih, setelah itu haluskan dengan cara diparut atau di blender. Kemudian jadikan masker, biarkan selama 20-30 menit. Terakhir, anda cuci bersih masker mentimun tersebut dengan air.

Mengatasi Jerawat

Membersihkan wajah secara teratur
Membersihkan wajah secara teratur merupakan suatu keharusan jika anda tidak ingin berjerawat. Dengan membersihkan wajah secara teratur, berarti anda sudah membunuh dan mengurangi kuman penyebab jerawat. Tak hanya terhindar dari jerawat saja, wajah andapun akan terhindar dari komedo, sehingga aura wajah anda tampak lebih segar dan cerah ceria.

Tidak memecahkan jerawat
Banyak orang yang gatal tangannya jika mempunyai jerawat dan ingin sekali memecahkannya. Namun, itu bukanlah cara yang benar, memecahkan jerawat disaat belum waktunya pecah malah justru akan membuat jerawat anda menyebar bertambah banyak dan bekasnya sulit untuk dihilangkan. Apalagi jika anda memecahkan jerawat ini dalam kondisi tangan yang kotor, tentu akan semakin parah.  

Tidur yang cukup
Tak banyak orang yang tahu jika salah satu penyebab jerawat adalah stress dan kurang tidur. Maka dari itu, agar wajah anda terhindar dari jerawat maka tidurlah yang cukup. Dengan tidur yang cukup, maka metabolisme didalam tubuh kita akan teratur, sehingga jerawat dan bekas jerawatnyapun akan pudar. Perlu anda ingat juga, bahwa jika anda kekurangan tidur, maka penyakit lainpun sudah mengantri untuk menghinggap ditubuh anda.

Bahan Alami untuk menghilangkan jerawat diwajah

Mentimun
Mentimun merupakan jenis sayuran yang mengandung banyak air yang jika dikonsumsi, dapat mencegah dehidrasi. Selain itu mentimun mengandung zat seperti : Vitamin B, Vitamin C, zat besi, dll, yang juga baik untuk kesehatan kulit

Air jeruk nipis
Tak hanya untuk perawatan mata dan untuk melembabkan kulit saja. Buah yang satu ini juga dapat anda menfaatkan untuk menghilangkan jerawat dan bekasnya yang ada diwajah anda. Potong beberapa jeruk nipis, lalu peras airnya sampai cukup banyak. Oleskan air tersebut ke bagian yang terdapat jerawat dan bekasnya pada wajah anda, lalu diamkan selama kurang lebih 15 menit dan bilas dengan menggunakan air bersih. Jangan kaget jika pada pengolesan pertama anda merasakan perih pada wajah anda, itu adalah efek dari air jeruk nipis untuk menghilangkan rasa gatal dan bekas jerawat pada wajah anda.

Lidah buaya
Siapa yang tak kenal dengan lidah buaya, tanaman yang manfaatnya sudah tak diragukan lagi untuk kecantikan dan kesehatan. Bahkan, sekarang ini banyak industri kecantikan yang menggunakan lidah buaya ini sebagai bahan bakunya. Untuk menghilangkan jerawat yang ada diwajah anda dengan lidah buaya ini, anda hanya perlu mengelupas lidah buaya lalu mengambil gelnya. Gunakan gel tersebut sebagai masker wajah anda, diamkan selama kurang lebih 10-15 menit lalu bilas dengan air sampai bersih.

Bawang putih
Tak banyak yang menyangka memang jika bumbu dapur yang satu ini juga bermanfaat untuk menghilangkan jerawat dan bekas jerawat yang ada diwajah anda. Untuk cara pemakaiannyapun cukup simpel anda hanya perlu mengiris beberapa siung bawang putih, lalu mengoleskannya pada wajah anda. Diamkan terlebih dahulu semala kurang lebih 10-15 menit sebelum anda membilasnya. Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, lakukan tips ini secara teratur.

Putih telur
Bagi anda yang tidak jijik dengan tips yang satu ini anda boleh mencobanya. Caranya, pecahkan beberapa telur dan pisahkan kuning dan putih telurnya. Ambil putih telurnya saja, kocok – kocok sebentar dan oleskan pada wajah anda. Sebelum dibilas, diamkan terlebih dahulu kira – kira 10-15 menit.

Perbanyak minum air putih
Tahukah anda jika sekitar 70% dari tubuh kita adalah air? Maka dari itu, tak heran jika banyak orang yang menyarankan untuk mengkonsumsi air putih yang cukup. Air putih ini dapat melembabkan kulit wajah anda, dengan demikian bekas jerawat tidak akan menyebar kemana – mana.

Semoga bermanfaat

Read More

Makanan Untuk Menambah Tinggi Badan Dengan Cepat Dan Alami

Tinggi badan di bawah rata-rata bisa disebabkan karena faktor gen. Tapi, bila ayah, ibu, atau keluarga Anda pada umumnya memiliki tinggi badan di atas Anda, bisa saja faktor nutrisi dan protein di dalam tubuh tidak tercukupi pada saat masa pertumbuhan. Hal tersebut menghambat pertumbuhan tulang dan membuat Anda pendek. Untuk itu, Anda bisa menambah tinggi badan dengan mengkonsumsi makanan tertentu yang sehat.

Apa saja daftar makanan tersebut? Tenang saja, karena kami akan membagikan tips menambah tinggi badan tanpa obat dan alami dengan mengkonsumsi makanan sehat. Seperti dikutip dari Boldsky.com, ini cara meninggikan badan dengan cepat dan alami dengan mengkonsumsi makanan sehat.

1. Ikan
Cara menambah tinggi badan dalam 2 minggu akan ada perubahannya bila Anda mengkonsumsi makanan laut. Karena makanan laut kaya akan vitamin dan protein yang akan mempercepat menaikkan tinggi badan Anda. Anda bisa mencoba mengkonsumsi ikan tuna atau ikan salmon. Karena kedua jenis ikan ini kaya akan vitamin D dan protein dan membantu Anda dalam mempercepat menambah tinggi badan.

2. Telur
Selain makanan laut, kandungan vitamin D dan kalsium yang kaya pada telur ternyata dapat meningkatkan pertumbuhan tulang. Selain itu, telur akan membuat tulang Anda kuat dan tetap sehat. Anda bisa mencoba mengkonsumsi telur rebus secara teratur untuk meningkatkan tinggi badan.

3. Kedelai
Kedelai adalah makanan yang sehat. Mengkonsumsi kedelai tiap hari dapat menambah daya serap vitamin dan kalsium ke dalam tulang, dan akan meningkatkan pertumbuhan tulang. Anda bisa mengkonsumsi kacang kedelai atau susu kedelai.

4. Tahu
Tahu merupakan makanan asli dan khas Indonesia. Makanan ini kaya akan kalsium dan rendah kalori. Jadi sangat cocok dikonsumsi untuk meningkatkan pertumbuhan tulang dan tidak bikin gemuk. Karena rendah kalori, tahu juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

5. Biji labu
Labu merupakan buah sayur yang sangat menyehatkan. Selain buahnya yang enak dimakan dan dimasak sebagai sayur, ternyata biji labu juga bermanfaat bagi tulang, yaitu dapat membantu, menyehatkan, dan meningkatkan pertumbuhan tulang dengan kandungan asam amino yang kaya didalamnya. Jadi jangan buang biji labu, karena kandungan dalam biji labu ini bisa memperbaiki jaringan tubuh dan membangun sel tubuh yang sudah mati.

6. Wortel
Wortel selain buah kesukaan kelinci dan sangat enak bila di masukkan dalam kuah sup ini merupakan sumber vitamin C dan A. Vitamin A menyediakan kalsium yang bisa membuat tulang lebih sehat dan kuat. Selain itu, vitamin A juga bisa menambah daya lihat dan membantu Anda mendapatkan kulit yang cerah.

7. Bayam
Sayuran kesukaan Popeye ini kaya akan vitamin dan nutrisi. Pastikan bayam atau brokoli masuk dalam daftar makanan peninggi badan Anda.

8. Susu
Pastinya sejak kecil Anda sudah sering disuruh minum susu oleh orang tua. Karena minum susu bermanfaat penting bagi pertumbuhan dan tulang yang kuat. Jadi jangan malu untuk meminum susu untuk membantu pertumbuhan tulang Anda agar lebih cepat tinggi.

9. Pisang
Pastinya tidak sulit bagi Anda untuk mendapatkan pisang. Pisang ternyata selain bermanfaat bagi pencernaan dan melancarkan buang air besar, ternyata buah pisang bermanfaat membuat ulang Anda sehat dan kuat. Caranya teratur mengkonsumsi buah pisang setiap hari minimal satu buah.

10. Ayam
Selain itu, daging ayam juga bermanfaat bagi tulang. Ayam merupakan protein paling besar dibanding dengan makanan hewani lainnya. Mengonsumsi ayam membantu tubuh dalam memproduksi kalsium untuk kekuatan otot dan tulang.

11. Kacang panjang
Kacang panjang mengandung mineral yang bisa meningkatkan kekuatan tulang dan sel darah merah. Jadi perbanyak mengkonsumsi kacang panjang untuk mempercepat menaikkan tinggi badan.

12. Yogurt
Yogurt adalah minuman yang menyehatkan. Minuman yang terbuat dari fermentasi susu ini kaya akan vitamin A, B, D, dan E yang bisa menambah tinggi badan secara alami. Selain itu, yogurt juga bisa melancarkan pencernaan Anda. 

Semoga Bermanfaat.

Sumber : tipscaraalami.com

Read More

Pekerja di Depan Komputer Rawan Kena `Computer Vision Syndrome`

Tiap satu jam orang yang bekerja menggunakan perangkat komputer, diminta untuk mengistirahatkan matanya. Jangan sampai, mata menjadi pegal dan berakibat pada terjadinya computer vision syndrome (CVS).

Staf Pengajar Vitreoretina Departemen I Kesehatan Mata FKUI-RSCM, Dr. Elvioza, SpM mengatakan bahwa CVS merupakan suatu sindrom dari gejala penyakit karena menggunakan komputer terlalu lama. Keluhan yang dirasakan seperti pegal, burem, dan perih. Untuk itu, istirahatkanlah mata sejenak.

"Cara mengistirahatkannya adalah dengan melihat suatu objek yang jauh. Sebab, ketika kita melihat dari jarak dekat, mata bekerja berat. Ketika melihat jauh mata semakin rileks," kata Elvioza menjelaskan dalam acara 'Keeping the Vision To See the Future: New Treatment for AMD', ditulis pada Kamis (27/3/2014)

Saat ini, bisa dikatakan mata tidak pernah beristirahat dalam waktu yang lama. Memang, ketika lelah, orang akan menjauh dari layar komputernya. Tapi, kembali fokus pada layar ponsel untuk bersosialisasi di dunia maya. Justru, hal seperti itu akan membuat mata kembali bekerja berat.
"Sama hal seperti istirahat jalan ke mal, sambil lihat harga. Anda harus itu, lihat harga itu tidak mengistirahatkan mata," kata dia menambahkan.

Memang, cara paling ampuh untuk mengistirahatkan mata adalah dengan melihat sesuatu yang jauh. Sesuatu yang berada pada jarak lebih dari enam meter sampai 20 meter. Untuk waktu beristirahat, lakukanlah selama mungkin. Karena, semakin lama akan semakin bagus.

"Maka, ketika berada di kantor dan mata lelah menatap layar komputer, tutup sejenak dan pandanglah sesuatu yang ada di luar jendela ruangan Anda. Tatap selama lima menit sudah dirasa cukup," kata Elvioze.
Selain itu, Elvioza menyarankan kepada Anda untuk menghabiskan waktu akhir pekan tidak di mal, melainkan pergi tamasya ke pantai atau ke gunung. Lihatlah pemandangan yang serba hijau, karena itu memberikan kesempatan mata berisitirahat.

Sumber : http://health.liputan6.com 

Read More

Makan Pisang Dulu Sebelum Olahraga

 Sebelum melakukan aktivitas lari, para pelari selalu dianjurkan untuk makan terlebih dulu agar stamina dan energi dalam tubuh bertambah. Agar tidak terlalu begah, para pelari itu dianjurkan mengonsumsi satu buah pisang.

"Literatur menganjurkan seperti itu. Dan saya sendiri juga merasakannya. Bahkan sebelum lari, saya menyempatkan diri membeli dan memakan pisang," kata Pencetus Komunitas Indo Runners, Yasha Chatab dalam acara 'Sunpride dan Film Mari Lari Mengajak Masyarakat Indonesia Bergaya Hidup Sehat Seimbang' di FX Sudirman, Jakarta, Kamis (27/3/2014).

Bahkan, pria yang turut memproduseri film 'Mari Lari' ini akan terasa pusing dan merasakan ada yang hilang bila belum mengonsumsi satu buah pisang sebelum lari. "Mungkin karena sudah kebiasaan, jadi kayak ada yang kurang saja," tambah Yasha.
Menurut dia, bila saat lari kondisi perut si pelari kosong, tidak baik untuk tubuh. Tapi, bila sebelum lari makan dalam jumlah banyak pun, berakibat yang tidak baik juga.

"Maka itu, pisang sudah paling aman untuk dijadikan snack. Selain ringan, pisang juga sudah memenuhi kalori para pelari," kata dia menjelaskan.

Sunpride dalam film 'Mari Lari'

Tidak sedikit orang yang telah mengetahui, agar tubuh senantiasa sehat dan bugar, dalam sehari dianjurkan untuk mengonsumsi buah. Namun sayang, masih banyak masyarakat malas untuk melakukannya.

Melihat kenyataan itu, membuat Sunpride begitu antusias ketika diajak berkolaborasi dalam film berjudul 'Mari Lari'. Dukungan yang diberikan Sunpride adalah untuk menghadirkan gaya hidup sehat yang total, di mana olahraga diikuti dengan mengonsumsi buah untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang.

Marketing and Communication Manager PT Sewu Segar Nusantara, Luthfiany Azwawie mengatakan, dari data yang didapatkannya bahwa konsumsi buah pada masyarakat Indonesia masih sangat rendah. Dalam setahun hanya 35 kilogram.

"Setelah melakukan survei dan bertanya mengapa malas mengonsumsi buah, mereka menjawab kalau makan buah itu ribet. Harus dipotong lebih dulu, barulah dimakan. Ada juga karena trauma, waktu kecil dipaksa makan buah," kata dia menjelaskan.

Selain itu, Sunpride juga memiliki misi untuk menggalakan makan buah kepada masyarakat Indonesia. Sebab, makan buah itu menyenangkan, dan diharapkan dapat menjadi gaya hidup yang terus diterapkan.

Sumber : http://health.liputan6.com 

Read More

Cara Sederhana Bersihkan Rambut dari Kutu

Kutu yang menjalar di rambut Anda akan membuat gatal dan mengganggu Anda. Apalagi rambut Anda bisa menjadi surga kehangatan buat binatang yang dikenal dengan nama ilmiah Pediculus humanus capitis.

Hama parasit kecil itu hidup pada kulit kepala dan leher yang berambut. Kutu-kutu tersebut akan menghisap darah Anda.

Rambut berkutu tak hanya terjadi pada anak-anak tapi bisa dialami semua usia terlepas dari tingkat kebersihan ataupun status ekonomi.

Kutu bisa menyebar melalui kontak kepala ke kepala, sisir, pakaian, atau tempat tidur. Untuk memberantas kutu, biasanya metode yang dipilih adalah memencet kutu atau menggunakan sisir serit. Tapi, cara ini tidak efektif karena tak bisa menghilangkan semua kutu yang badannya kecil.

Gatal yang disebabkan kutu bisa berubah menjadi luka atau kudis karena digaruk berlebihan. Tapi, ada cara untuk menghilangkan kutu dan telur dari rambut untuk selamanya seperti dikutip MedGuru, Kamis (27/3/2014):

1. Shampo obat

Gunakan shampo dengan obat kutu dan biarkan rambut Anda selama 10 menit. Setelah itu, bilas shampo hingga bersih dan siram rambut Anda dengan larutan 50 persen air dan cuka dapur 50 persen. Gosok dengan semangat dan kemudian bilas rambut dengan air untuk mengusir baunya.

2. Minyak zaitun

Bahan dapur ini memberikan keajaiban pada rambut berkutu. Oleskan minyak zaitun ke kulit kepala Anda dan pakailah shower cap (topi mandi). Bersihkan setelah beberapa jam dan cuci rambut dengan shampo biasa.

Kutu rambut bisa dihilangkan dengan menggunakan sisir serit karena minyak zaitun membantu melonggarkannya dari poros rambut.

3. Mayones

Anda bisa membasmi si pengacau kecil itu dengan mayones dan dibawa tidur. Gunakan pada rambut dan kulit kepala Anda dan kemudian gunakan shower cap.

Kutu seharusnya mati keesokan harinya. Anda hanya perlu keramas secara teratur. Mayones tapi tak bisa melepaskan telur kutu sehingga Anda masih perlu memilih dengan tangan.

4. Petroleum Jelly

Tutupi rambut dan kulit kepala Anda dengan lapisan petroleum jelly yang tebal. Kemudian tutupi semalaman dengan shower cap. Cuci bersih jelly keesokan harinya dengan sampo biasa. Ulangi perawatan seminggu kemudian.

5. Minyak atsiri

Minyak atsiri tak hanya membunuh kutu, tapi bisa meringankan gatal. Campurkan 20 tetes minyak pohon teh, minyak rosemary 10 tetes, dan 15 tetes lemon (atau thyme) serta makan minyak lavedender beserta 4 sendok minyak sayur.

Usapkan campuran tersebut ke rambut, tutup dengan topi mandi dan bilas setelah satu jam. Gunakan sisir serit untuk menghilangkan kutu mati dan telurnya.

Meski sudah melakukan perawatan di atas, waspadalah karena kutu bisa muncul lagi akibat paparan telur yang berulang. Apabila pengobatan tersebut gagal atau kulit kepala luka atau meradang, konsultasikan ke dokter.

 Sumber : http://health.liputan6.com

Read More

4 Bahan yang Bikin Salad Jadi Tak Sehat

Salad umumnya mengandung sayur-sayuran dan buah-buahan. Seharusnya makanan ini sehat tapi bisa menjadi lebih buruk dari cheesecake yang kalorinya supertinggi.

Situs GeniusBeauty, Kamis (27/3/2014), melaporkan salad menjadi tidak sehat karena mengandung salah satu dari beberapa bahan ini:

1. Mayones

Membahas bahaya dari mayones saat ini seperti mengkritik si pirang dengan kebodohan dan kekanak-kanakannya. Tapi, penggunaan mayones tak hanya sebagai saus, tapi juga sebagai pengganti universal untuk setiap makanan.

Saus itu berarti beberapa sendok teh di pinggir piring. Apabila Anda menggunakan banyak mayones, kalori yang terkandung di dalamnya meningkat sekitar tiga atau empat kali. Bahkan jika Anda hanya menggunakan kubis dan wortel dalam salad Anda.

2. Kentang

Kebiasaan menambahkan kentang rebus atau goreng di salad bisa berpengaruh ke kesehatan Anda. Kentang mengandung indeks glikemik yang tinggi.

3. Keju

Anda bisa memarut keju, memotongnya menjadi dadu, atau mencairkannya dalam saus salad. Anda bisa melakukan apapun yang Anda inginkan tapi ada sesuatu yang harus Anda tahu. 100 Gram keju mengandung 400 kalori. Padahal, orang sering menambahkan keju dalam jumlah besar.

Pilih keju rendah lemak sekitar 17 persen dan moderasi penggunaannya.

4. Sosis

Sosis tak tepat ada di dalam salad karena ini benar-benar tak berguna di dalamnya.


Sumber : http://health.liputan6.com

Read More